انتخاب روش مناسب برای کاهش وزن و لاغری همیشه یکی از دغدغه ها و چالش های افرادی است که اضافه وزن دارند و یا می خواهند در سریع ترین زمان ممکن به وزن دلخواهشان برسند. امروزه روش های زیادی برای کاهش وزن پیشنهاد می شود که در بین آن ها، مصرف پودر پروتئین برای لاغری یکی از موثرترین روش های موجود است.
شاید دیده باشید که بسیاری از بدنسازان، در کنار انجام ورزش و رژیم غذایی همواره در حال مصرف پودرهای مکمل پروتئین برای عضله سازی و حجم دهی بدن هستند. اما باید گفت که این پودرهای پروتئینی، برای کاهش وزن در زمان کوتاه‌‌تر و کاهش چربی بدن به خصوص چربی اطراف شکم کاربرد دارد. با ما همراه باشید تا این پودرها را معرفی کرده و شما را با معایب و مزایای آن ها آشنا کنیم.
تاثیرات پودر پروتئین برای لاغری
کاهش کالری و بهبود متابولیسم بدن، دو عامل اصلی برای کاهش وزن و لاغری محسوب می شود. شما زمانی می توانید کالری اضافه را کم کنید و متابولیسم بدنتان را بالا ببرید که علاوه بر فعالیت بدنی کافی، تغذیه مناسبی نیز داشته باشید. اما سوالی که همیشه مطرح می شود اینست برای لاغری چی بخوریم که نتیجه مطلوبی به همراه داشته باشد؟
فراموش نکنید که محدودیت شدید کالری ممکن است منجر به از دست دادن عضله بدون کاهش چربی شود و به دنبال آن متابولیسم و سوخت و ساز بدنتان را کاهش دهد. اما چاره کار چیست؟ تحقیقات پزشکی نشان می دهد که مصرف پروتئین در رژیم غذایی علاوه بر اینکه به شما کمک می کند برای مدت بیشتری سیر بمانید و کالری سوزی را افزایش می دهد، می تواند ماهیچه را حفظ کرده و از کاهش متابولیسم جلوگیری کنید.
تاثیر پودر پروتئین بر متابولیسم، اشتها و توده عضلانی تنها برای لاغری و به عبارتی به دوره کاهش وزن خلاصه نمی شود و می تواند از وزن گیری مجدد پس از کاهش وزن نیز جلوگیری کند و در واقع سبب مدیریت و تثبیت وزن بعد از لاغری گردد.
کدام پودر پروتئین برای لاغری مناسب است؟
پودرهای پروتئین نوعی مکمل غذایی هستند که معمولا چربی، کربوهیدرات و فیبر در آن ها حذف شده است.
امروزه پودرهای پروتئینی متنوعی در بازار عرضه می شود، اما این که کدام یک می تواند نقش موثری در کاهش وزن داشته باشد، سوال بسیاری از افراد است. از میان این تنوع محصولات، لیستی کامل از بهترین پودرهای پروتئین برای لاغری را برایتان ارائه داده ایم.
-
پودر پروتئین وی Optimum Nutrition
پروتئین وی یکی از محبوب ترین و رایج ترین مکمل های مورد استفاده در باشگاه ها و بدن سازی ها می باشد که به دلیل کیفیت عالی سالیان زیادی است که حضور پررنگی در بازار دارد. پروتئین استاندارد Optimum Nutrition برند وی متشکل از ۲۴ گرم پروتئین آب پنیر با و ۱۲۰ کالری در هر وعده بوده که مصرف پودر پروتئین وی برای لاغری و مدیریت وزن توصیه می شود. این پودر از قدرت جذب سریع و بالایی در بدن برخوردار است.
اگر می خواهید با مصرف این پودر وزن کم کنید، بهتر است روزانه 1 یا 2 پیمانه از آن را در دو وعده استفاده کنید. بهترین زمان مصرف پودر وی صبح ها بعد از بیدار شدن، قبل از شروع ورزش، بعد از اتمام ورزش و یا قبل از خواب است.
ویژگی های مثبت پودر پروتئین Optimum Nutrition
- قابلیت جذب سریع و بالا
- دارای تنوع طعم و اندازه
- فاقد گلوتن
- کمک به کاهش کلسترول بد خون
عیوب پودر پروتئین وی Optimum Nutrition
- مصرف آن به گیاه خواران توصیه نمی شود.
- این پودر دارای لاکتوز می باشد به همین دلیل برای افراد حساس به لاکتوز مناسب نیست.
- سوکرالوز (شیرین کننده بدون کالری) موجود در آن ممکن است در برخی از افراد سبب ایجاد نفخ و اسهال شود.
-
Muscle Milk، بهترین پودر پروتئین برای لاغری آقایان
پودر Muscle Milk حاوی منیزیم، کلسیم و ویتامین های D، A و C بوده و در هر وعده می تواند 32 گرم پروتئین و 280 کالری برای بدن را تامین کند. این پودر به دلیل تامین کالری کافی برای اقایان، می تواند گزینه مناسبی برای آن ها باشد.
ویژگی های مثبت پودر Muscle Milk
- ورزشکاران با خیال آسوده می توانند از این محصول استفاده کنند، چرا که این محصول دارای گواهینامه nsf می باشد.
- این پودر دارای تنوع در طعم و اندازه می باشد.
ویژگی های منفی پودر پروتئین Muscle Milk
- مصرف آن به گیاه خواران توصیه نمی شود.
- این پودر دارای لاکتوز می باشد به همین دلیل برای افراد حساس به لاکتوز مناسب نیست.
- سوکرالوز (شیرین کننده بدون کالری) موجود در آن ممکن است در برخی از افراد سبب ایجاد نفخ و اسهال شود.
Orgain Organic Protein (3؛ بهترین پودر پروتئین برای لاغری گیاهخواران
این پودر حاوی 150 کالری در هر وعده و حاوی 21 گرم پروتئین گیاهی از نخود، برنج قهوه ای و دانه چیا است. پودر Organic Protein وگان پسند بوده و دارای گواهی ارگانیک از وزارت کشاورزی ایالات متحده می باشد.
شرکت سازنده این پودر ادعا می کند که این محصول برای مردان، زنان و کودکان مناسب است. همچنین بیان می کند که افراد می توانند این پودر پروتئین را به عنوان جایگزین وعده غذایی، تقویت کننده اسموتی، ریکاوری عضلات و نوشیدنی قبل یا بعد از تمرین مصرف کنند.
ویژگی های مثبت پودر Organic Protein
- مناسب برای افرادی که از رژیم گیاهخواری یا رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند.
- مناسب برای افراد مبتلا به آلرژی یا عدم تحمل لاکتوز
- موجود در اندازه های مختلف و چندین طعم و همچنین بدون طعم
- دارای گواهینامه ارگانیک USDA
ویژگی های منفی Organic Protein
برخی از مصرف کنندگان آن گزارش می دهند که این پودر طعم مصنوعی دارد.
به دلیل داشتن اریتریتول، برخی افراد ممکن است به آن حساسیت داشته باشند.
4) پودر Premier Protein 100% Whey
این پودر پروتئین حاوی آب پنیر بدون گلوتن و سویا و حاوی 30 گرم پروتئین در هر وعده است. این پودر را می توانید در سه طعم مختلف تهیه کنید. شرکت سازنده این پودر پروتئین توصیه کرده است که برای لاغری و کاهش وزن یک پیمانه پودر را با آب، آب میوه یا شیر مخلوط کنید.
ویژگی های مثبت پودر پروتئین Premier Protein 100% Whey برای لاغری
- حاوی مقدار زیادی پروتئین در هر وعده است
- مناسب برای افرادی که از رژیم غذایی فاقد گلوتن پیروی می کنند
- حاوی تنها 1 گرم شکر است
ویژگی های منفی Premier Protein 100% Whey
- تنوع طعم محدود
- حاوی کالری بیشتری در مقایسه با سایر پودرهای پروتئینی است
- حاوی آب پنیر است، بنابراین برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، مناسب نیست.
5) now sports Whey؛ بهترین پودر پروتئین برای لاغری
این پودر پروتئین آب پنیر حاوی 24 گرم پروتئین در هر پیمانه است که می تواند انتخاب مناسبی برای لاغری و دوره کاهش وزن باشد. NOW Sports ادعا می کند که این پودر پروتئین به راحتی هضم می شود و برای افراد ورزشکاران مفید است زیرا BCAA موجود در آن به بازسازی فیبرهای عضلانی بعد از تمرین کمک می کند.
ویژگی های مثبت پودر now sports Whey
- مناسب برای افرادی که به دنبال پودر پروتئین بدون طعم هستند.
- در اندازه های مختلف در بازار عرضه می گردد.
- دارای آرم CGMP بوده بنابراین مصرف کنندگان می توانند از خلوص بالای آن مطمئن باشند.
ویژگی های منفی پودر now sports Whey
- دارای طعم های محدود
- نامناسب برای گیاهخواران
6) پودر پروتئین Naked Whey مناسب برای لاغری
Naked ادعا می کند که این پودر فاقد GMO یا سویا و فاقد گلوتن است. علاوه بر این، این محصول حاوی هورمون های رشد گاوی نیست. این پودر به دلیل کالری کم، برای خانم ها مناسب تر خواهد بود. Naked Whey دارای گواهی انتخاب آگاهانه مورد اعتماد برای ورزش است.
ویژگی های مثبت پودر Naked Whey
- در طعم ها و اندازه های مختلف و همچنین بدون طعم موجود است.
- حاوی حداقل مواد تشکیل دهنده است.
- فاقد سویا و گلوتن است.
ویژگی های منفی پودر Naked Whey
- حاوی آب پنیر است، بنابراین برای افراد حساس به لاکتوز مناسب نیست.
- وگان پسند نیست.
7) پودر پروتئین GNC Lean Shake Burn
این پودر مقدار زیادی پروتئین در هر وعده فراهم می کند، اما حاوی 200 میلی گرم کافئین، 6 گرم فیبر و 5 میلی گرم پیپرین (عصاره فلفل سیاه) نیز می باشد. این مواد موجود در این پودر پروتئین ممکن است به افزایش عملکرد ورزشی و کمک به منبع قابل اعتماد برای کاهش وزن و لاغری کمک کنند.
ویژگی های مثبت GNC Lean Shake Burn
- حاوی 200 میلی گرم کافئین بوده که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
- حاوی 24 ویتامین و مواد معدنی برای سلامت کلی و حمایت از سیستم ایمنی است.
- حاوی قند کمی می باشد.
ویژگی های منفی GNC Lean Shake Burn
- حاوی آب پنیر است، بنابراین برای افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند، مناسب نیست.
- وگان پسند نیست برای افرادی که به کافئین حساس هستند مناسب نیست.
8) پودر پروتئین Dymatize ISO100 Hydrolyzed
این پودر پروتئین آب پنیر از Dymatize حاوی 25 گرم پروتئین، 5.5 گرم BCAA و 2.7 گرم لوسین در هر وعده است. علاوه بر این، چربی و قند کمی دارد. Dymatize ادعا می کند که این محصول با پروتئین آب پنیر هیدرولیز شده با قابلیت هضم سریع فرموله شده است. این محصول فاقد گلوتن است و کمتر از 1 گرم لاکتوز در هر وعده دارد.
ویژگی های مثبت پودر پروتئین Dymatize ISO100 Hydrolyzed
- در طعم های مختلف موجود است
- فاقد قند اضافه شده می باشد.
ویژگی های منفی Dymatize ISO100 Hydrolyzed
- حاوی برخی از افزودنی ها و شیرین کننده های مصنوعی است.
- وگان پسند نیست.
9) پودر پروتئین NuFyx Heavenly Protein Powder برای لاغری
این پودر پروتئین حاوی نخود آمریکایی ارگانیک، طعم وانیل طبیعی ارگانیک، میوه لوکوما ارگانیک، نمک صورتی هیمالیا و برگ ارگانیک استویا آمینوژن است. NuFyx ادعا می کند که این پودر طعم گچی یا مصنوعی ندارد و پروتئین نخود به جلوگیری از نفخ کمک می کند.
ویژگی های مثبت پودر پروتئین NuFyx
- تعداد کالری کمتر در هر وعده در مقایسه با سایر محصولات
- حاوی تنها 1 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده است، بنابراین برای افرادی که از رژیم کتو پیروی می کنند مناسب است.
ویژگی های منفی پودر پروتئین NuFyx
- فقط در سه طعم موجود است.
- مقدار کم پروتئین در هر وعده در مقایسه با سایر پودرهای پروتئینی
نحوه انتخاب پودر پروتئین برای لاغری و کاهش وزن
برای آن که بتوانید بهترین پودر مکمل پروتئین را برای کاهش وزن انتخاب کنید لازم است نکات زیر را درنظر داشته باشید:
- مواد سازنده
هنگام خرید پودر پروتئین، افراد باید پودری را انتخاب کنند که کالری و کربوهیدرات کم و پروتئین بالایی داشته باشد. برخی از افراد ممکن است از محصولات حاوی مواد افزودنی اجتناب کنند و از طرفی برخی از تولیدکنندگان ممکن است برای بهبود طعم پودر، شکر و مواد مصنوعی را به آن اضافه کنند.
- منبع پروتئین
افراد باید منبع پروتئین را نیز در نظر بگیرند، زیرا این موضوع کیفیت پودر پروتئین را تعیین می کند. برخی از منابع، مانند پروتئین آب پنیر، پروتئین کامل بوده زیرا حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری هستند. منابع دیگر، مانند پروتئین های گیاهی، ممکن است کامل نباشند، اما منبع مناسب تری برای گیاهخواران خواهند بود.
- نیازهای غذایی
افراد باید پودر پروتئینی را انتخاب کنند که متناسب با نیازهای غذایی آنها باشد. به عنوان مثال، گیاهخواران ممکن است پودر پروتئینی دوستدار وگان حاوی پروتئین های گیاهی مانند نخود یا برنج را انتخاب کنند.
افرادی که به دنبال پودر پروتئین بدون لبنیات هستند ممکن است یکی از مواد بدون لبنیات مانند سویا یا پروتئین نخود را انتخاب کنند. از طرف دیگر، کسانی که از یک رژیم غذایی بدون گلوتن پیروی می کنند ممکن است بخواهند پودرهای پروتئین بدون گلوتن را تهیه کنند.
- طعم و بافت
ممکن است افراد بخواهند پودر پروتئین برای با طعم های مختلف را انتخاب کنند. دیگران ممکن است بخواهند به دنبال یک پودر بدون طعم باشند.
بافت نیز عامل مهمی در انتخاب پودر پروتئین برای لاغری است، به خصوص اگر فردی به دنبال پودری برای مخلوط کردن با سایر مواد باشد. برخی از پودرها ممکن است ماسه یا گچی باشند، در حالی که برخی دیگر بافت خامه‌تری دارند و ممکن است ترجیح داده شوند.
سوالات متداول در مورد پودر پروتئین برای کاهش وزن
کدام برند پودر پروتئین برای لاغری بهتر است؟ تفاوتی ندارد کدام برند انتخاب شما باشد، هنگام خرید پودر پروتئین، باید محصولی با کیفیت بالا که حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است را انتخاب کنید. علاوه بر این، باید پروتئین بالایی داشته اما چربی، کربوهیدرات و کالری کمی داشته باشد.
کدام نوع پودر پروتئین برای کاهش وزن استفاده می شود؟ پودر اگر حاوی مقدار زیادی پروتئین باشد و چربی، کربوهیدرات و کالری کمی داشته باشد، به کاهش وزن کمک می کند. نوع پروتئینی که افراد انتخاب می‌کنند به نیازهای غذایی بستگی دارد. برای مثال، فردی که هیچ حساسیت یا آلرژنی ندارد، ممکن است پروتئین آب پنیر یا پودر پروتئین کازئین را انتخاب کند. هر دو دارای مواد مغذی بالایی هستند، متابولیسم را افزایش می دهند و باعث کاهش وزن می شوند.
آیا پودر پروتئین به لاغری کمک می کند؟
بله، اگر آن را با رژیم غذایی و برنامه ورزشی کنترل شده با کالری ترکیب کنید، پودر پروتئین برای لاغری موثر خواهد بود.