راه های لاغر شدن سریع در خانه + کاهش آسان و سریع وزن

برای کاهش وزن در خانه نیاز به اراده، صبر و دانش همراه با رژیم غذایی صحیح و ورزش است. روش های طبیعی و متعددی وجود دارد که کمک می کند کاهش وزن داشته باشید. از راه های لاغر شدن سریع در خانه، می توان به داشتن خواب کافی، مصرف آب، انجام تمرینات ورزشی و مصرف پروتئین، فیبر و آب کافی اشاره کرد. اگر اضافه وزن دارید و با روش های طبیعی قادر به کاهش وزن نیستید باید به متخصص جراح چاقی مراجعه کنید تا شما را در انجام این امر راهنمایی کند.

راه های لاغر شدن سریع در خانه

روش هایی بسیاری است که می توانید در خانه بدون پرداخت هزینه بالا و داشتن نظم در برنامه غذایی خود به راحتی به وزن ایده آل خود برسید.

• اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی

پروتئین به پادشاه مواد غذایی معروف است. پروتئین باعث می شود که بدن شما کالری بیشتری در هنگام هضم آن بسوزاند. یک رژیم غذایی پر از پروتئین می تواند در روز سوخت و ساز بدن شما را بین 80 تا 100 کالری افزایش دهد.

هنگامی که پروتئین مصرف می کنید باعث می شود احساس سیری کنید و اشتهای شما را کم می کند. افرادی که در رژیم غذایی خود نقش پروتئین پررنگی دارند 400 کالری کمتر مصرف می کنند.

• مصرف میوه و سبزی جات در برنامه غذایی

میوه و سبزیجات زیادی میل کنید تا کاهش وزن داشته باشید. یکی از بهترین راه های لاغر شدن سریع در خانه است. میوه و سبزی جات شامل آب، فیبر و مواد مغذی بالایی هستند و کالری بسیار کم تری دارند. بنابراین با مصرف میوه و سبزی جات مقدار زیادی مواد بدون داشتن کالری زیاد وارد بدنتان می شود.

• مصرف غذاهای کامل و تک ماده ای

مصرف غذاهایی که با کمترین مواد اولیه درست شده اند می تواند به لاغر شدن شما کمک کند. با انجام این کار از مصرف چربی ها و قند های اضافه شده جلوگیری می کند.

• میان وعده سالم مصرف کنید

اگر در خانه میان وعده سالم داشته باشید، شانس مصرف غذاهای ناسالم را کاهش می دهید.

می توانید میان وعده های طبیعی در خانه درست کنید و در هر جایی آن را به همراه داشته باشید. از جمله میان وعده های سالم می تواند ماست های میوه ای، آجیل و هویج باشد.

• تا حد امکان مصرف قند را محدود کنید

اگر مصرف قند بالا دارید در معرض بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و سرطان قرار خواهید گرفت. قند با اسامی مختلفی در مواد تشکیل دهنده محصولات غذایی به کار برده می شود و تشخیص آن کمی دشوار است. اگر مصرف قند خود ر به حداقل برسانید، به شما در لاغری و کاهش وزن کمک زیادی می کند.

• مصرف آب و بالا بردن سوخت و ساز بدن

مصرف آب به شما در کاهش وزن بسیار کمک خواهد کرد.با نوشیدن آب به مقدار نیم لیتر در یک ساعت، میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و بین 24 تا 30 درصد کالری سوزانده می شود. نکته مهم نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی است که به کاهش اشتها و کالری دریافتی شما کمک می کند. بهترین را حل کاهش وزن، جانشین کردن به جای نوشیدنی های پر کالری و پرقند می باشد.

• قهوه بدون شکر میل کنید

قهوه سرشار از آنتی اکسیدن و سایر مواد ترکیبی است. مصرف قهوه باعث می شود که سوخت و ساز بدن بالا رفته و کاهش وزن داشته باشید. قهوه کافئین دار می تواند تا 11 درصد سوخت و ساز بدن را بالا برده و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

• عدم مصرف کربوهیدارت تصفیه شده

کربوهیدارت تصفیه شده باعث حذف بیشتر مواد غذایی مفید و فیبر است.در پروسه تصفیه همه چیز به جز کربوهیدارت قابل هضم حذف می شود و همین موضوع ریسک پرخوری و افزایش وزن را بیشتر می کند. از جمله منابع کربوهیدارت تصفیه شده شامل آرد سفید، نوشابه ها، شیرینی جات، میان وعده ها، ماکارونی و … می باشد.

• مصرف چای سبز از راه های لاغر شدن سریع در خانه

چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است و فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد که از مهمترین فایده آن ها باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود.

با نوشیدن چای سبز، سوخت و ساز بدن تا 4 درصد افزایش می یابد و میزان چربی سوزی تا 17 درصد بیشتر شود. چای سبز برای سوزاندن چربی های مضر دور شکم بسیار مفید است.

• کالری شماری را دست کم نگیرید

یکی از راه های لاغر شدن سریع در خانه، آگاهی از تغذیه و مقدار کالری مصرفی است. راه های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد به طور مثال می توانید در یک دفترچه یادداشت کنید، عکس گرفتن ازغذایی که مصرف می کنید و یا از آپ های موبایل استفاده کنید.

• استفاده از بشقاب های کوچکتر

اگر در هنگام میل غذا از بشقاب های کوچکتری استفاده کنید، غذای کمتری میل می کنید. تحقیقاتی که انجام شده به نظر می رشد که مردم با در نظر گرفتن اندازه بشقاب، آن را پر می کنند. بنابراین هر چقدر بشقاب بزرگتری داشته باشید غذای بیشتری مصرف خواهید کرد.

• آهسته غذا را بجویید

سریع غذا خوردن باعث می شود که قبل از این که بدن شما متوجه شود که سیر شده، مقدار زیادی کالری وارد بدن خود کرده اید. افرادی که سریع غذا می خورند، ابتلا به چاقی در آن ها بیشتر است. آهسته جویدن باعث می شود کالری کمتری به بدنتان وارد شود.

• خواب کافی از راه های لاغر شدن سریع در خانه

در تحقیقاتی ثابت شده افراد کم خواب در مقایسه با افرادی که خواب کافی دارند تا 55 درصد بیشتر در معرض ابتلا به چاقی هستند.. خواب کافی برای کاهش وزن بسیار مفید است.

• فیبر بیشتری مصرف کنید

فیبر باعث احساس سیری در بدن می شود. پس خوردن غذاهایی که دارای فیبر است به کاهش وزن شما کمک می کند. خصوصا غذاهای حاوی فیبر محلول در آب فواید زیادی دارد.

• در خانه ورزش کنید

با انجام مرتب تمرینات ورزشی، از کاهش توده عضلانی جلوگیری کنید. ورزش یکی از رایج ترین راه های لاغر شدن سریع در خانه می باشد. با بلند کردن وزنه و دمبل های ورزشی به صورت منظم، از کاهش حجم ماهیچه بدن خود جلوگیری کنید.

• پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک ها باعث سلامت سیستم گوارش و قلب می شود و حتی به کاهش وزن کمک می کند. پروبیوتیک موجب توقف جذب چربی غذا می شود و اشتها را کاهش می دهد.

در پایان راه های لاغر شدن سریع در خانه

راه های لاغر شدن سریع در خانه و در کوتاه ترین زمان ممکن بسیار است. اما باید موارد گفته شده به طور کامل رعایت شود تا به هدفتان برسید. از موارد مهمی که در کاهش وزن تاثیر گذار است می توان به نوشیدن آب، ورزش کردن، مصرف فیبر و پروتئین و آهسته جویدن اشاره کرد.

سوالات متداول

از راه های لاغر شدن سریع در خانه نام ببرید؟

از روش های سریع می توان به مصرف پروتئین، فیبر، قهوه و داشتن خواب کافی، ورزش و مصرف پروپیوتیک اشاره کرد

چه مواد غذایی در کاهش وزن موثر است؟

مصرف میوه و سبزی جات به مقدار زیاد باعث می شود در حین این که شما احساس سیری کنید کالری کمتری وارد بدنتان شود